trening ramion

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

Trening: Na rozgrzewkę 8min bieżni i 8min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:5x30kg,10x25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie [...]

[...] 10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1-2seria:45kg;) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 10min na bieżni.Rozciąganie. Podczas treningu naszła mnie myśl, czy zwiększając zbytnio obciążenia nie spowoduje rozrostu mięśni...tylko właśnie wpierw trzeba je wzmocnić i troszkę rozbudować}:-( Dzisiejsza [...]

Szkolenie za mną:-) Wczoraj był obiad firmowy...I danie-zupa pomidorowa,II-tradycyjnie schabowy,pyrki i jakaś surówka nie było mi do śmiechu.I tak sobie myślę(torbę, w której był mój posiłek miałam w innym pomieszczeniu,aby się do niej dostać musiałam poprosić o klucze)rozglądając się po sali być tłem czy nie..Mówię NIE! Podziękowałam za obiad i [...]

Trening: Na rozgrzewkę 10min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:25kg-6powtórzeń i 30kg-6powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. [...]

Trening: Rozgrzewka 15min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Lejjla, padłam, powstałam i zapyerda**m dalej:-))};-) Wczorajsze wybieganko 17km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 18min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Niedzielny trening: Rozgrzewka: 8min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:26kg;3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Wczorajszy trening. Rozgrzewka: 5min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, kakao, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 3. mięso z ud kurczaka, masło, awokado 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. pasztet domowy, migdały 3. jaja, masło, boczek wędzony, olej z orzechów włoskich 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty [...]

[...] Dieta 2186kcal, 171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, truskawki, odżywka białkowa 2. migdały, jajka 3. szynka wieprzowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 [...]

Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, [...]

DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]

[...] półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 20 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 10 / ( 28kg x 10 / 20kg x 10 / 13kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: +5kg x1 / +10kg x3 Wczoraj 2000 kcal, a dziś dobry trening. %-)

[...] 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12/12/12 6) Odwodzenie ramion w tył z gumą: 5x12 Wpisów nie było, ale ćwiczę co drugi dzień. Pierwszy tydzień był najgorszy, bo ciało tak się odzwyczaiło od wysiłku, że miałem wrażenie jakbym dopiero zaczynał, najgorsze były domsy kilkudniowe. Obecnie trening barków wypadł już przyzwoicie, jutro klata z plecami.

[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Słaby dzień na trening. Drugi dzień bez kardio, bo nogi jeszcze się nie zregenerowały.

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] jaj,izolat),warzywa j/w, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. 1159kcal.BTW(128/47/56)#-P Jestem cała obolała po poniedziałkowym treningu, jakby mnie ktoś kijem zlał z każdej strony%-) no i ta miska@-), dobrze ,że miałam na 6-tą do pracy, wcześniej się dzisiaj położę i jakoś przeżyje. Zmieniony przez - [...]

CZWARTEK (3.07)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 3, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419f2a8be1784f1881333b0cccc85dc0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, [...]